Nacksmärta – orsaker, behandling och egenvård
Vad är nacksmärta?
Nacksmärta är ett mycket vanligt besvär. De flesta människor kommer någon gång i livet att uppleva smärta eller stelhet i nacken. Besvären kan vara kortvariga och gå över av sig själva, men ibland kan de bli mer långvariga och påverka både arbete, sömn och vardagsliv.
Nacken består av sju halskotor, många små leder, muskler och ligament. Dessa strukturer arbetar tillsammans för att ge både stabilitet och stor rörlighet. Den höga rörligheten gör dock också nacken mer känslig för överbelastning och irritation.
Vanliga symtom vid nackbesvär
Nacksmärta kan upplevas på många olika sätt. Vanliga symtom är:
- Stelhet i nacken
- Värk eller molande smärta
- Smärta som strålar ut mot skuldror eller mellan skulderbladen
- Huvudvärk, ofta från bakhuvudet
- Trötthetskänsla i nack- och skuldermuskler
- Smärta vid rörelse av huvudet
I vissa fall kan besvären även ge:
- Domningar i arm eller hand
- Stickningar i fingrar
- Kraftnedsättning i armen
Om sådana symtom uppstår bör man alltid göra en noggrann klinisk bedömning.
Vanliga orsaker till nacksmärta
Nackbesvär kan ha många olika orsaker. De vanligaste är:
Stillasittande arbete
Långvarigt arbete framför dator eller mobiltelefon kan skapa en ökad belastning på nackens muskler och leder. Detta kan leda till muskelspänningar och smärta.
Plötslig överbelastning
Tunga lyft, ovan belastning eller hastiga rörelser kan irritera nackens leder och muskler.
Stress och muskelspänning
Stress kan öka spänningen i nack- och skuldermuskler och bidra till långvariga smärtproblem.
Nackspärr (akut låsning)
Nackspärr innebär en plötslig smärta och kraftig rörelseinskränkning i nacken. Tillståndet uppstår ofta hastigt och kan göra det svårt att vrida huvudet.
Degenerativa förändringar
Med stigande ålder kan förändringar uppstå i diskar och leder i halsryggen. Dessa förändringar är vanliga och behöver inte alltid ge symtom, men kan ibland bidra till smärta.
Hur en naprapat kan hjälpa
Vid ett besök gör naprapaten först en noggrann undersökning för att ta reda på vad som orsakar besvären.
Undersökningen kan bland annat innehålla:
- Genomgång av sjukdomshistoria
- Analys av hållning och rörelsemönster
- Test av nackens rörlighet
- Neurologiska tester vid behov
Behandlingen anpassas efter orsaken till besvären och kan exempelvis bestå av:
- Ledmobilisering eller manipulation
- Muskelbehandling
- Stretching
- Triggerpunktsbehandling
- Individuella rehabiliteringsövningar
Målet är att minska smärta, förbättra rörlighet och återställa normal funktion.
Egenvård vid nacksmärta
Det finns flera saker du själv kan göra för att minska nackbesvär och förebygga att de återkommer.
Variera din arbetsställning
Undvik att sitta länge i samma position. Ta korta pauser och rör på nacken regelbundet.
Rör på nacken
Lugna rörelser i nackens ytterlägen kan hjälpa till att minska stelhet.
Stärk nackens muskler
Lätt styrketräning för nacke, skuldror och övre rygg kan förbättra stabilitet och minska belastningen på nacken.
Se över din arbetsplats
Justera skärm, stol och arbetsbord så att du sitter ergonomiskt.
Fortsätt vara aktiv
Lätt fysisk aktivitet som promenader eller träning kan hjälpa kroppen att återhämta sig.
När bör man söka vård?
Du bör söka hjälp om:
- smärtan inte går över efter några veckor
- smärtan förvärras
- du får domningar eller stickningar i armen
- du upplever kraftnedsättning i handen
En tidig undersökning kan ofta göra rehabiliteringen både snabbare och enklare.
Boka tid
Om du har nackbesvär är du välkommen att boka en undersökning. En tidig bedömning kan hjälpa dig att förstå orsaken till dina besvär och påbörja rätt behandling i tid.
