Solsken, härliga löpturer och löparknä

Löparknä, eller iliotibialbandssyndrom (ITBS), är en vanlig överbelastningsskada som drabbar många löpare och andra idrottare. Här är en sammanfattning om löparknä, vad du kan göra om du får det, och hur du kan förebygga det.

Löparknä (Iliotibialbandssyndrom)

  • Plats: Smärta på utsidan av knät, där iliotibialbandet (IT-bandet) passerar över lårbenets yttre del.
  • Orsak: Överbelastning av IT-bandet, vilket är ett långt, tjockt band av fibrös vävnad som sträcker sig från höften till utsidan av knät. När IT-bandet blir irriterat eller inflammerat, kan det orsaka smärta på utsidan av knät. Löparknä uppstår ofta på grund av repetitiv böjning och sträckning av knät, vilket kan leda till friktion mellan IT-bandet och lårbenet.
  • Symptom:
    • Smärta och ömhet på utsidan av knät, särskilt under eller efter löpning.
    • Smärtan kan bli värre när du springer nerför eller böjer knät i cirka 30 graders vinkel.
    • Knäet kan kännas styvt eller svullet.

Vad du kan göra om du får löparknä

  1. Vila: Ta en paus från löpning och andra aktiviteter som förvärrar smärtan för att låta inflammationen minska.
  2. Isbehandling: Applicera is på det smärtsamma området i 15-20 minuter flera gånger om dagen för att minska inflammation och smärta.
  3. Antiinflammatoriska läkemedel: NSAID (t.ex. ibuprofen) kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
  4. Stretching och foam rolling: Stretching av IT-bandet och relaterade muskler, såsom höftabduktorer och quadriceps, kan hjälpa. Foam rolling kan också minska spänningar i IT-bandet.
  5. Sjukgymnastik: En sjukgymnast kan hjälpa dig med specifika övningar för att stärka och stretcha musklerna runt höften och knät, samt förbättra din löpteknik och hållning.
  6. Korrigering av löpstil: Analysera din löpstil och justera vid behov för att minska belastningen på IT-bandet.

Förebyggande av löparknä

  1. Gradvis ökning av träningsintensitet: Undvik att öka löpdistanser eller intensitet för snabbt. Följ principen om att inte öka din träningsmängd med mer än 10% per vecka.
  2. Korrekt uppvärmning och stretching: Värm upp ordentligt innan löpning och inkludera stretching av IT-bandet och höftmusklerna både före och efter träningen.
  3. Stärkning av höft- och glutealmuskler: Starka höft- och glutealmuskler hjälper till att stabilisera knät och minska risken för löparknä. Övningar som sidosteg med gummiband, höftlyft och clamshells kan vara effektiva.
  4. Rätt löpskor: Använd löparskor som passar din fottyp och löpstil. Byt ut skorna regelbundet för att säkerställa att de ger tillräckligt stöd.
  5. Löpning på varierande underlag: Undvik att alltid springa på samma typ av underlag, särskilt hårda ytor. Variera dina löprundor och inkludera mjukare underlag som grusvägar eller stigar.
  6. Undvik löpning i sluttningar: Försök att undvika att springa mycket nerförsbacke, eftersom det kan öka belastningen på IT-bandet.

Genom att följa dessa förebyggande åtgärder och vara uppmärksam på tidiga tecken på smärta kan du minska risken för att utveckla löparknä och fortsätta med din löpning utan avbrott.

 

När du bör kontakta sjukvården

  1. Ihärdig smärta: Om smärtan inte förbättras efter några veckors vila, egenvård och stretching.
  2. Förvärrad smärta: Om smärtan blir värre eller hindrar dig från att utföra dagliga aktiviteter.
  3. Svullnad och rodnad: Om du upplever svullnad, rodnad eller värme runt knät, vilket kan tyda på en allvarligare inflammation eller infektion.
  4. Instabilitet i knät: Om du känner att knät viker sig eller känns instabilt.
  5. Försämrad funktion: Om du har svårt att sträcka eller böja knät helt.

Vem du bör kontakta inom sjukvården

  1. Naprapat/Fysioterapeut/Kiropraktor: Naprapat/Fysioterapeut/Kiropraktor är specialiserade på att bedömma och behandla muskel- och skelettskador genom övningar, stretching och manuell terapi. De kan skapa ett skräddarsytt rehabiliteringsprogram för att stärka och stabilisera dina muskler och senor. När du letar efter vem du ska boka tid till, boka helst mot någon som är inriktad mot idrottsskador. Kanske till och med har en ökad profil mot detta som tydligt syns på deras hemsida.
  2. Allmänläkare: Vid behov kontaktar du en läkare. Din fysioterapeut, naprapat, kiropraktor kommer hänvisa till detta vid behov. De kan göra en initial bedömning av ditt tillstånd, rekommendera behandling och hänvisa dig till specialister om det behövs.
  3. Ortoped: En ortoped är en specialistläkare inom muskel- och skelettsystemet. Du kan behöva konsultera en ortoped om din smärta är svår eller om du inte svarar på konservativ behandling. De kan utföra mer avancerade undersökningar, som MR eller ultraljud, och rekommendera ytterligare behandlingar, inklusive kirurgi om det är nödvändigt.
  4. Idrottsläkare: En idrottsläkare har specialkunskaper inom idrottsrelaterade skador och kan erbjuda specifik rådgivning och behandling för att du ska kunna återgå till din idrottsaktivitet så snart som möjligt.

Sammanfattning av vårdprofessioner och deras roller

  • Allmänläkare: Initial bedömning, grundläggande behandling och remiss till specialister.
  • Sjukgymnast/Fysioterapeut: Rehabilitering, övningar, stretching och manuell terapi.
  • Ortoped: Specialiserad diagnos och behandling, inklusive avancerade undersökningar och eventuellt kirurgi.
  • Idrottsläkare: Rådgivning och behandling med fokus på snabb återgång till idrott.

Att veta när och var man ska söka hjälp är viktigt för att få rätt behandling i tid och för att förhindra att skadan förvärras. Om du upplever symptom på löparknä och de inte förbättras med egenvård, tveka inte att kontakta sjukvården för vidare utredning och behandling.

22 May 2024
 
 
Denna hemsida är byggd med N.nu - prova gratis du med.(info & kontakt)