Löparknä: En detaljerad beskrivning
Tidigare så skrevs lite om hur vi kan förebygga diagnosen Löparknä. Ibland kan det vara lite enklare att förstå vad man försöker förebygga, genom att veta mer om bakgrunden till varför det utvecklas. Så här kommer en kortare beskrivning av just detta.
Löparknä, eller iliotibialbandssyndrom (ITBS), är en överbelastningsskada som drabbar området runt knäet, särskilt den yttre delen. Det är vanligt bland löpare, cyklister och andra idrottare som utför repetitiva böj- och sträckrörelser i benen.
Vad är löparknä?
Löparknä uppstår när iliotibialbandet (IT-bandet), en tjock bindväv som sträcker sig från höften längs utsidan av låret och fäster vid skenbenet (tibia), blir irriterat och inflammerat. IT-bandet hjälper till att stabilisera knäet under rörelse. När det blir överbelastat eller sträckt för mycket, kan det gnida mot den yttre delen av knäleden, vilket orsakar smärta och inflammation.
Påverkade områden
- Iliotibialbandet (IT-bandet): Detta är den primära strukturen som är involverad i löparknä. IT-bandet sträcker sig från höften (där det fäster vid tensor fasciae latae-muskel och gluteus maximus) till skenbenet (tibia).
- Lårbenets laterala epikondyl: Området på utsidan av lårbenet, precis ovanför knäet, där IT-bandet kan gnida och orsaka irritation.
- Knäets yttre del: Smärta och inflammation uppstår ofta på utsidan av knäet, där IT-bandet passerar över femur.
Orsaker till löparknä
- Överbelastning och repetitiva rörelser: Frekvent löpning eller cykling kan orsaka överbelastning av IT-bandet.
- Dålig löpteknik: Felaktig löpstil kan leda till ökad belastning på IT-bandet.
- Muskulär obalans: Svaga höft- och glutealmuskler kan öka belastningen på IT-bandet.
- Stramhet i IT-bandet: Ett stramt eller kort IT-band kan öka risken för irritation och inflammation.
- Anatomiska faktorer: Plattfot, överpronation eller olika benlängder kan bidra till utvecklingen av löparknä.
- Felaktig utrustning: Löpning i slitna eller olämpliga skor kan påverka benets biomekanik och öka risken för skador.
Symptom på löparknä
- Smärta på utsidan av knäet: Smärtan är ofta skarp och uppstår vid löpning, särskilt nedförsbacke eller efter en viss distans.
- Ömhet och inflammation: Utsidan av knäet kan vara öm vid beröring.
- Känsla av instabilitet: Vissa kan uppleva att knäet känns instabilt eller viker sig under belastning.
- Försämring vid aktivitet: Smärtan kan förvärras under aktivitet och lindras med vila.
Diagnos och behandling
- Diagnos: En Naprapat, Fysioterapeut, Kiropraktor, Osteopat eller Läkare kan ställa diagnosen baserat på symtom och en fysisk undersökning. Ibland kan bilddiagnostik som ultraljud eller MRI användas för att utesluta andra skador. Men oftast så behövs inte detta. Om knät inte blir bättre av de råd och den behandling som ges kan det ibland behövas en vidareutredning. Diagnosen är mycket enkel att ställa för någon som är van att arbeta med idrottsskador.
- Behandling: Vila, is, antiinflammatoriska läkemedel, stretching och styrketräning är vanliga behandlingsmetoder. Mycket sällen, men i svåra fall kan kortisoninjektioner eller kirurgi övervägas. Detta är dock inte att rekommenderas utan att först ha försökt de tidigare alternativen.
Förebyggande åtgärder
Lite repetition från föregående inlägg. Vill ni läsa mer om detta så kan nu göra det här – Löparknä, hur förebygger vi detta.
- Gradvis ökning av träningsvolym: Undvik plötsliga ökningar i träningsintensitet eller distans.
- Korrekt löpteknik och utrustning: Använd rätt löpskor och förbättra löptekniken.
- Styrketräning och stretching: Fokus på att stärka höft- och glutealmuskler samt hålla IT-bandet och omgivande muskler flexibla.
Genom att förstå orsakerna och vidta lämpliga åtgärder kan risken för att utveckla löparknä minskas betydligt.
Andra inlägg
- Vänersborg och Trollhättan
- Artros - Hur uppstår det?
- Artros
- Löparknä - hur förebygger vi detta?
- Olika typer av huvudvärk
- Solsken, härliga löpturer och löparknä
- Vad är det för skillnad på Golfarmbåge och Tennisarmbåge?
- Sjukvårdsförsäkring
- SATS VOLVO CARS
