ALDRIG MER HUVUDVÄRK!
HUVUDVÄRK – ALDRIG IGEN!
Precis som de flesta andra runt om mig, så har även jag ibland kraftig spänningshuvudvärk.. Ni som har eller har eller haft småbarn och frenetiskt försökt pussla ihop familj, dagis, jobb, konflikter med barnen, lite sömn, osv… Ja, ni vet.
Ibland blir jag helt utslagen och kan inte stå upp. Ändå är det mycket sällan jag har huvudvärk mer än en dag, kanske ett dygn när det är som värst. Behöver sällan ta läkemedel då jag vet vad jag behöver göra. Ofta hinner den aldrig bryta ut helt.
HÄR ÄR MITT KNEP
VID AKUT HUVUDVÄRK – av spänningstypen.
- Vila i ett lugnt, svalt och mörkt rum, 1-2 timmar. Om du kan någon form av avslappningsövning så kan du genomföra denna ett par gånger under tiden. Vill du ha förslag på övningar så är det bara att höra av dig. Har du inte akut värk utan klarar att gå ut - hoppa direkt till steg 2.
- Lång powerwalk, gärna i kuperad terräng. Ta med en flaska vatten, drick under tiden. Kom ihåg att andas med magen i stället för bröstkorgen och försöka slappna av så mycket du kan med axlar, nacke och käkar. Du ska bli ordentligt svettig och behöver få i dig vatten under turen.
- Riktigt hårt fyspass. Du behöver genomföra övningar som använder så stora och så många muskelgrupper som möjligt samtidigt. Detta för att få igång cirkulationen i kroppen och syresätta varenda liten del i kroppen. De flesta vet att muskler behöver syre för att arbeta. Men visste ni att muskler även behöver syre för att slappna av? En muskel med syrebrist hamnar i kramp. Så, vi maximerar blodgenomströmning och syreintag genom fysisk aktivitet.
SÅ HÄR KAN MITT PASS SE UT
- Rodd 3-4st intervaller på 500m, högt tempo. 1 min vila mellan varje omgång. Välj en sträcka du själv orkar ro i riktigt högt tempo. Men du behöver orka minst 3 intervaller i samma tempo.
- 2-4 minuters LÄTT skuggboxning alternativt rask gång med pendlande armar. Det här blir en aktivare form av återhämtning från de hårda roddintervallerna. Samtidigt ger jag mig själv möjligheten att känna efter ordentligt var jag är spänd i kroppen. Jag försöker då slappna av här. Undvik att topp-andas med bröstkorgen, andas djupt ned i magen. Det hjälper oss att syresätta kroppen ännu bättre och samtidigt slappna av i de muskler som hjälper till att andas med bröstkorgen.
- Kombination 1, 4 varv – ingen vila mellan övningarna.
- 45 sekunder armhävningar
- 45 sekunder knäböj eller utfall
- Kombination 2, 3-4 varv – ingen vila mellan övningarna.
- Hopprep, 50 hopp
- Valfri magövning, 1 minut
- Valfri nedvarvning: gå på löpband, cross-trainer, försiktig skuggboxning
- Följt av stretching. Hela tiden tänker jag på att andas korrekt och att slappna av så mycket som möjligt.
NÄRMASTE 2-4 DAGARNA
Tänk extra mycket på:
- Undvika stress, statisk belastning och hålla dig i så mycket rörelse som möjligt, undvik kaffe och drick mycket vatten.
- Kan du någon form av Qi-gong, Tai-Chi, meditation eller avslappningsövningar. Så är det perfekt att använda dig av dessa.
- Om värken efter 2 dagar inte blivit bättre eller blivit värre, så kontaktar jag läkare.
- Är den bättre eller inte helt borta efter 2 dagar bokar jag in en behandling hos naprapat, kiropraktor, massageterapeut eller någon annan som är duktig på att behandla denna typ av problem.
VIKTIGT!
Det finns självklart andra typer av huvudvärk än spänningshuvudvärk. Om du är osäker på varför du har huvudvärk. Kontakta kiropraktor eller naprapat här på Viscus. Vi har både kunskap och stor erfarenhet av hur vi skiljer mellan dem och vart du behöver söka hjälp.
Om du får några symtom som skiljer sig från nedanstående, sök hjälp.
VANLIGA SYMTOM FÖR SPÄNNINGSHUVUDVÄRK
- Diffus, molande, dov eller tryckande.
- Sällan skärande, pulserande eller huggande.
- Oftast upplevs värken på båda sidor om huvudet och återkommer i perioder som vara från timmar till dagar.
- Oftast värre under dagen och bättre på morgonen efter en natts sömn.
- Blir inte värre av måttlig fysisk ansträngning. Tvärt om lindras den ofta.
- Kan bli värre av kraftig fysisk ansträngning
- Trötthet, yrsel, koncentrationssvårigheter uppstår efter ihållande kronisk spänningshuvudvärk.
- Ömma punkter i hjässans hårbotten och eller i nacken. Ibland kan även käkmusklerna vara ordentligt ömma.
Jörgen Magnusson, Legitimerad Naprapat
VISCUS AB - Göteborg/Partille
